一天跑步多少公里对身体好？每个人的身体状况不一样，一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里的。

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跑步是有氧运动吗

　　跑步是有氧运动的。

　　有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，跑步属于有氧运动。

　　有氧运动的标准是心率，一般心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动。

　　中等强度的跑步属于有氧运动，可以达到减肥的目的。

一天跑步多少公里对身体好

　　每个人的身体状况不一样，一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里。

　　要想达到一定的训练效果，需要达到三个基本指标：持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(青年人)，频率每周3次以上。

　　普通人每次的跑步时间最好不要超过1个小时，可以先从20分钟开始，因为慢跑20分钟以上才能体现出有氧运动的效果。

　　可以先用一到两周去适应跑步的节奏，然后根据自己的自身情况慢慢把跑步的距离和时间增长。

　　跑步时守住自己的心率，选择适合自己的配速去跑。

　　跑量的增加，要遵循循序渐进的原则，最好不超过前一天的10%。