什么是臀部微笑线，臀部微笑线就是臀部与大腿之间的弧度，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要低一些，看上去就像一个滑动的弧线。以及脸部微笑线是什么意思，嘴巴微笑线是什么，臀部微笑线整形多少钱，面部微笑线是指哪里，微笑线是什么意思臀部等问题，今天小编将带您来分享一下。

什么是臀部微笑线

　　最好看的臀部就是有微笑线的臀，那么什么是臀部微笑线呢，如何练出臀部微笑线呢，想要锻炼臀部的可以往下看看，说不定有你想要的方法。

微笑线怎么练

　　1深蹲

　　深蹲是练习臀部最好的一种运动方式，帮助锻炼腰腹部的线条，收紧臀部，紧实大腿，帮助腰腹部进行塑形。收腹，同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上，双脚屈曲要最少90度，愈多愈好，再恢复至原来状态，为1组动作。

　　2后抬腿

　　后抬腿是比较简单的动作，日常也是可以进行练习的，主要是锻炼的是后臀部的线条，很多人锻炼很少会锻炼到后臀部，选择后抬腿就是很好的训练方式。双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。

　　3弓步下蹲

　　下蹲的方法还是很常见的，主要是锻炼大腿的肌肉，同时带动臀部的肌肉，改变臀部松松垮垮的情况。将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。

什么是臀部微笑线&

　　臀部微笑线就是臀部与大腿之间的弧度，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要低一些，看上去就像一个滑动的弧线。

如何练臀部微笑线

　　1、后抬腿

　　首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。

　　2、弓步下蹲

　　将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。

　　3、深蹲

　　无深蹲不翘臀，把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后，膝盖同时不要超过脚尖。

　　4、拱桥

　　平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。

　　5、上提腿

　　同样是平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作。

　　6、跪地后抬腿

　　首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒，接着再放下，换腿后继续重复动作。

上班族如何预防臀部变大

　　1、端正坐姿

　　大部分人越坐屁股越大的原因主要是因为坐姿不对，导致赘肉横生。

　　想要臀部不变大，那么首先要保持正确的坐姿。

　　臀部坐在凳子三分之一处就可以了，腰部要挺直，还要收腹，不必把臀部所有的力气都放在凳子上。

　　坐久之后要稍微的动一动，能够站起来就尽量站起来。

　　2、多喝纯净水

　　虽然要久坐上班，但是还是要多喝水，而且是纯净水，不是饮料这些碳水化合物。

　　多喝水可以促进血液循环，新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。

　　而且喝水会给人以饱腹感，这样你吃零食的欲望就少了很多。

　　某种程度上，也控制着你的食欲，达到了减肥的效果。

　　3、工作餐要营养清淡

　　很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。

　　通常早上就会备好中午的饭带去公司，中午放在微波炉加热就可以吃啦。

　　建议各位上班族如果不想臀部变大的话，就选择比较清淡又健康的工作餐。

　　如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子，又可以有效减肥的食物。

　　很多健身人士都是吃这些的。

　　但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。

　　4、细嚼慢咽

　　无论工作多么忙碌，吃饭的时间有多么少，都要牢记不可以狼吞苦咽。

　　吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好，而且还容易导致肥胖。

　　狼吞虎咽吃饭也没有什么味道，对身体也不好，还容易导致肥胖，那么，为什么还要狼吞虎咽呢？总之，狼吞虎咽百害而无一利，一定不可以狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽。

　　5、适时走动

　　虽然上班族总是要坐在办公室，一坐就是好几个小时，但是，一找到机会就要尽量站起来走动。

　　比如，如果有要送文件之类的工作，你可以自动请缨去做，这样在工作的同时也可以走动。

　　再防止臀部变大的同时，老板还会觉得你很主动工作呢!

初学深蹲怎么练习

　　1、对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。

　　然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

　　2、心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。

　　腿部的大肌肉群都在运动，需求更多的氧来支撑肌肉的做工，因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。

　　假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。

　　3、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　　深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

　　杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。

　　杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。

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