女生腰窝怎么练，深蹲深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。以及女生腰窝怎么练出来，女生腰窝怎么练好看，腰窝怎样练，怎样练出腰窝，腰窝怎么练才能更清楚漂亮等问题，今天小编将带您来分享一下。

女生腰窝怎么练

　　大家都应该听说过腰窝，很少女生会有腰窝的，腰窝也不好练，那么女生腰窝怎么练呢，女生有腰窝代表什么呢，下面就一起来看看吧。

腰窝真的可以练出来吗

　　真的，可以练出来的。一部分腰窝是天生的，因为有一些女性虽然身材比较胖，腰上的肉比较多，但是也会有腰窝。

　　腰窝实际上就是我们骶髂关节上的八个孔最上面的一对，一些患者会比较明显，所以就会有腰窝产生。一些女性在经过腰部锻炼和臀部锻炼之后，也会有比较明显的腰窝出现，所以一部分女性没有经过锻炼出现腰窝是天生的，也有一些女性经过后天的锻炼腰部的脂肪比较少，这个时候也会显现出腰窝。

　　腰窝的出现与不出现在临床上并没有任何讲究，有些民间俗称说有腰窝的女生会有福气，实际上是一种民间迷信，并没有科学依据。

女生腰窝怎么练&

　　1、深蹲

　　深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。

　　方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。

　　不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。

　　2、臀桥

　　臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。

　　方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

　　3、反向提臀提腿

　　反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝。

　　方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直。

　　伸出右臂和左腿，保持与地面平行。

　　恢复起始动作。

　　然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作。

　　4、反式仰卧起坐

　　反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条。

　　有助于练出腰窝。

　　方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

女生有腰窝代表什么

　　有腰窝说明女的身材好。

　　全世界的美女只有百分之三有!腰窝指的是女性腰部性感的凹陷，在少数妖孽级的男性身上也会出现，一般是身材较瘦的人才有机会拥有。

　　在医学上腰窝以其发现者的名字进行命名，被称为「麦凯斯菱」菱是菱形的意思，麦凯斯菱的形成是因为女性臀部上方有一块菱形的空间，麦凯斯形象的把他比作水中的漩涡。

　　腰窝也是几大最美特征中最难出现的一个，有圣涡的女性朋友要好好保持身材，千万不要丢掉这上天的恩赐。

为什么有腰窝的女生更性感

　　女性身体的曼妙曲线除了来自于胸部，就是来自于腰部和臀部了，腰窝正好在腰、臀之间且更靠近臀部的位置，对于男性来说，女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想，有一种犹抱琵琶半遮面的朦胧性感，而腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡，在发出某种美妙的邀请。

腰窝是什么

　　腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。

　　在医学上被称作麦凯斯菱，俗称腰窝，在美术界又称圣涡，是理想的人体模特的标志之一。

　　腰窝还有个名字叫维纳斯的酒窝，被视作人体的性感之眼。

　　有专业医师从解剖学角度讲解指出,最近网上疯传性感臀窝,其实这个结构术语叫做骶凹,其深面就是髂后上棘,两侧骶凹的连线通过第二骶椎的棘突。

　　有超过2%的婴儿会有,很少人的骶凹预示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潜在的异常,需要做检查排除异常,但是大多数是没有害处的,不需要任何治疗。

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