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21天减肥法健康科学吗

　　是的，21天减肥法健康科学的。

　　21天减肥法还是比较科学的。21天减肥法,通常是控制个人的饮食并进行适当的运动锻炼,在节食运动锻炼期间体能会有所消耗,所以会有减肥的效果。

21天减肥法食谱

　　21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法，只需要靠节食就能瘦身。

　　不过，每顿饭的热量都是有规定的，下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。

21天减肥法食谱&

　　21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。

　　第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。

　　在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。

　　每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。

　　建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。

　　第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，需要做的是蔬菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。

　　可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。

　　同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。

　　第三阶段 达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。

21天减肥法吃什么水果

　　在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的，而且中间8天的第二阶段是消脂阶段，经过第一阶段之后，胃部的容量会有所减少，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

　　适合吃的水果 水果的食用量不要过多，过多果糖会不利减肥。

　　吃温性或者中性水果，应选择含糖较少的水果，如苹果、番茄、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘、橙子、柚子、梨、石榴、柠檬等。

　　不宜吃的水果 哈密瓜、葡萄、菠萝、木瓜、香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃，寒性水果也尽量少吃。

　　参考食谱 早晨7：00淡盐水一杯。

　　 期间10：10番茄一个，一个苹果，一根香蕉。

　　 中午12：30番茄一个。

　　 期间15：00香蕉半根。

　　 晚上20：00黄瓜一根，一个苹果。

21天减肥法吃水果时要注意什么

　　控制水果用量&

　　用21天减肥法减肥时，在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐，就死命的吃水果，吃得过多，会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。

　　所以要把握好水果的用量。

　　餐前进食水果&

　　因为21天中间8天除了水果之后，是还可以吃一些蔬菜的，最好是把水果放在吃蔬菜之前。

　　这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　选择合适的水果&

　　有些水果虽然适合用21天减肥法时食用，但是因水果属性不同，像柿子、山楂、杏仁等都不能空腹吃。

　　所以想要在餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、西瓜、甜瓜等。

　　不可用果汁代替水果&

　　不要用蔬果汁来代替水果，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。

　　100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。

　　如果在21天减肥法期间蔬果汁，建议选择番茄汁番茄汁，大约一杯番茄汁只有30卡热量。

21天减肥法怎么做效果最好

　　搭配运动&

　　进行21天减肥法时，饮食摄取食物较少，不适宜进行剧烈的运动，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身效果。

　　睡前4小时禁食&

　　在21天减肥法中，不管是第二阶段还是恢复饮食的第三阶段，都是要在睡前4小时禁食的。

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

　　假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　不要熬夜&

　　在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。

　　因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥。

　　而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内毒素，减肥效果更好。

　　因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。

　　以上是21天减肥法食谱的详细答案，以及21天减肥法食谱能瘦多少斤，21天减肥法食谱表格电子版，21天减肥法食谱表格图片，21天减肥法食谱科学吗，21天减肥法食谱图 正版等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。