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骨盆前倾是怎么造成的

　　骨盆前倾也就是我们生活中常说的伪翘臀，这其实是一种异常体态。

　　在生活中也会因为腰椎过度前倾而增加腰部压力而导致腰疼，骨盆前倾究竟是怎么造成的呢。

骨盆前倾能自己恢复吗

　　骨盆前倾能自己恢复的。

　　一般情况下，骨盆前倾可以自行矫正。骨盆前倾主要是长期姿势不良或怀孕生小孩导致的结果。通常来说，若患者改正姿势选择平卧位休息为主、养成良好的生活习惯是可以缓慢达到自我矫正的效果的。若患者骨盆前倾程度较大，引发腰背部疼痛等表现，建议患者用药物搭配一些矫形器械进行矫正治疗。

骨盆前倾是怎么造成的&

　　1 长时间久坐 坐着的时候，腹部和臀部的肌肉都很放松，处于放假状态。

　　久而久之，力量就会减弱，骨盆的倾斜度就无法维持，就会出现向前倾斜的情况。

　　2 穿高跟鞋 女性朋友经常穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。

　　高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。

　　3 肥胖 女性朋友太胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移，也会造成高跟鞋效应，从而引起骨盆前倾。

　　4 运动不当 平时锻炼时姿势方式不当也会引起骨盆前倾，比如经常做一些负重训练的健身的人，特别是一些举重的运动员，仔细观察一下，大部分的举重运动员身体都会有骨盆前倾的这种状态。

　　5 有扁平足 女性朋友若有扁平足，这样时间一长就会使人体的重力点发生变化，身体的重心不落在正常的骨骼位置，而是异常的被提到了腰椎。

　　这个时候身体就会转动骨盆的位置来达到平衡，从而出现骨盆前倾。

什么睡姿可以矫正骨盆前倾

　　睡姿不能矫正骨盆，但正确的睡姿可以预防骨盆移位。

　　 正确的睡姿应该是仰卧平睡，身体自然保持水平线，双手自然放置在两边，双脚自然伸直。

　　已经有骨盆移位的朋友平时睡姿要多加注意，不建议侧卧睡，以免加重骨盆移位情况。

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骨盆移位什么睡姿好&

　　不管是骨盆前倾还是后倾，都建议仰卧位睡觉。

　　 因为侧卧位睡觉容易引起骨盆两侧受力不平衡，诱发骶髂关节错位，加重骨盆位置变化。

　　所以，建议做好是仰卧位睡觉。

　　 注意：仰卧位睡觉时在主动膝关节下放个小抱枕，由此调整关节的平衡。

纠正骨盆前倾的瑜伽动作推荐&

　　1、臀部和背部拉伸 两脚与肩同宽，用腰部、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线&

　　2、桥式 以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线 TIPS：膝盖需肩同宽。

　　身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。

　　3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地。

　　拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。

　　4、泡沫轴放松 仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对背部进行滚压,这个动作舒缓由于骨盆前倾导致的背部和腰部肌肉紧张。

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