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减肥适合吃什么水果

　　很多朋友都会选择用水果来减肥，那么减肥适合吃什么水果呢？又有哪些水果是减肥期间不能吃的呢？减肥期间可以吃果干或者喝果汁吗？

减肥可以吃橘子吗

　　减肥可以少量的吃橘子的。

　　可以起到帮助减肥的效果，但过量的食用可能会导致肥胖。

　　第一、少量的吃橘子可以促进机体新陈代谢，橘子中含有丰富的果胶和膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，促进机体消化，起到润肠通便的效果，对减肥有一定的帮助。

　　第二、橘子中也含有大量的糖分，过量的食用橘子，糖分会在体内大量的堆积转换为脂肪，不仅不能够帮助减肥，可能还会引起肥胖。

　　另外，减肥的群体在食用橘子的时候尽量饭后食用橘子，可以帮助消化，切不可在睡前食用橘子，容易加重肥胖。

减肥适合吃什么水果

　　1、番茄，番茄里大部分都是水分，主要是维生素C热量非常低，最适合减肥吃了。

　　2、香蕉，几乎所有减肥的人都知道，香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动，消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。

　　3、西瓜，西瓜含有大量的水分，有消肿、利尿的作用，排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。

　　4、苹果，苹果含有纤维素、果胶，且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收，加速体内新陈代谢，减缓体内脂肪聚积。

　　5、猕猴桃，猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动，加速体内脂肪的分解，常吃可以达到瘦身、美白的功效。

减肥不适宜吃的水果

　　1、榴莲。

　　榴莲的热量非常高，里面含有的糖类物质非常多。

　　如果经常在减肥过程中进食，除了摄入过多的热量之外，还可能会因为血糖升高而带来不良症状。

　　体内糖类物质含量增多时，可能会转化成脂肪堆积，这样对减肥不利。

　　2、芒果。

　　芒果属于热性水果的一种，进食过量可能会出现上火表现，而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。

　　如果经常在减肥期间进食，可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康，也不利于减肥的人食用。

　　3、牛油果。

　　食用100g牛油果后，需要慢跑20分钟才能将其热量消耗掉。

　　牛油果含有20%的不饱和脂肪酸，一直是健身达人的常备的食物，如果你不爱健身，建议一天摄入的牛油果不超过半个。

　　4、椰子。

　　椰子的油脂含量高达12%，热量是米饭的一倍，吃一个椰子相当于吃一天的米饭。

减肥可以吃果干或者喝果汁吗

　　只能少吃，最好不吃。

　　 果汁去掉了纤维，几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖，就损失了水果健康的理由，还容易长胖。

　　 再说说水果干，比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等。

　　这些果干因为果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多。

　　 100大卡葡萄可能只有10颗左右，这些热量几乎都来自于果糖。

　　当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干，虽然体积大大变小了，但热量却没什么变化。

　　几粒看起来小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否则非常容易长胖。

晚上减肥吃什么好

　　晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

　　对于一般女性而言，粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。

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