高抬腿有什么作用，帮助训练腿部力量：高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。以及高抬腿有什么作用和好处，高抬腿有什么作用与功效，高抬腿有什么作用，一直高抬腿有什么作用，高抬腿的好处和坏处等问题，今天小编将带您来分享一下。

高抬腿主要锻炼什么

　　高抬腿主要锻炼髋关节的。

　　高抬腿动作主要是锻炼髋关节,对于绝大部分普通人,特别是对于老年群体,这个动作不要轻易尝试,因为做这个动作有可能会拉伤髋部肌肉,而髋部肌肉本身是用的比较多,而且负重比较大,一旦拉伤很难痊愈。对于年轻群体,做高抬腿的动作,可能会对臀部肌肉、大腿肌肉,特别是爱美的女性,有塑形作用。会锻炼人的对腰腹部肌肉做,可以起到塑形的效果。

高抬腿有什么作用

　　其实我们可以发现，高抬腿运动常常出现在热身运动里，而且从小到大似乎都有高抬腿运动的伴随，那么高抬腿运动到底有什么作用呢？高抬腿运动的技术要领是什么呢？

高抬腿有什么作用

　　1、帮助训练腿部力量：高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

　　2、促进肝脏解毒、肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

　　3、保护心脏、稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

　　4、保护肠胃、增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

　　5、降血脂、稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

高抬腿的技术要领

　　1、小步跑：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

　　一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。

　　着地要积和富有弹性。

　　双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

　　2、抬腿跑：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。

　　然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。

　　两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

　　3、后蹬跑：两脚前后站立，躯干稍有前倾。

　　后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。

　　两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

高抬腿会拉伤肌肉吗

　　动作不标准是会的。

　　一般来说，做运动的好处是显而易见的，不过，这有一个前提，就是要选择适合自己的，动作标准，强度适中，对于做高抬腿来说，也是这样。

　　如果强度太大，动作也不规范，甚至是超重训练，急躁盲目，是会对肌肉和关节造成损伤的。

高抬腿做多久有效

　　根据自身实际情况而定。

　　每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果；

　　高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

　　想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

　　以上是高抬腿有什么作用的详细答案，以及高抬腿有用吗，高抬腿有什么效果和作用!，高抬腿有什么用，高抬腿有啥用，高抬腿有什么好处等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。