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拉伸能不能长高

　　记得小时候家里有说过这样的话长不高的话多做做拉伸就好了，这个拉伸到底能不能长高的？拉伸究竟是什么意思？

拉伸长高了5cm会缩回去吗

　　临床上并没有确切的证据，说明拉伸长高的5cm能够回缩的。

　　首先需要知道，身高长高主要是反映骨骼的纵向生长。一般进行拉伸锻炼，帮助身高生长的主要是儿童和青少年，这类人群正处于生长期，骨骺线还未闭合，而且骨形成大于骨吸收，通俗的意思是成骨细胞成骨的功能大于破骨细胞破坏骨质的功能。再加上骨生长作用使骨量增加，因此骨骼可以增长、增粗，此时拉伸有助于长高，但并没有缩短的说法。成年人的骨骼线闭合，一般已经没有再长高的可能，这时进行拉伸通常没有效果，更不必担心是否会缩回去。

　　但是妇女绝经后及老年男性骨吸收大于骨形成，骨丢失明显，骨量减少。因此会造成骨质疏松，造成身高缩短或者驼背，此时与拉伸长高的5cm缩短无关，是正常的生理老化过程。

　　人体身高通常由遗传决定，但后天环境能在一定程度上帮助身高生长，如在青春发育期适当进行运动锻炼，包括篮球、足球、跑步，可以在一定程度上帮助长高。同时注意营养元素的补充，如维生素、矿物质和蛋白质，多食用新鲜的蔬菜、水果和肉类，避免营养摄入不足影响生长发育。

拉伸能不能长高

　　拉伸使我们的肌肉能够更加的协调，使韧带能够更加的坚韧、身体的协调性能够更好的发挥出来。

　　身高是由我们的骨骼所支撑起来的拉伸运动对于我们的骨骼生长并没有促进作用，所以拉升并不能使我们的身体能够长高。

　　想要身体长高，必须配合一些其他的有氧运动来进行，才能够实现我们的目标，注意饮食保证睡眠有利于我们的身体健康。

拉伸是什么意思

　　拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。

　　包括主动拉伸和被动拉伸。

　　所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

　　所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。

　　是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

拉伸是什么感觉

　　当我们进行拉伸时，在逐步用力或者增加拉伸幅度的过程中，你的肌肉会经历从没有感觉——有牵拉感——疼痛感——疼痛越来越强烈这一过程。

拉伸有什么用

　　1、缓解运动后身体酸痛

　　由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。

　　运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

　　2、预防肌肉僵硬

　　运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。

　　如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

　　3、加速排毒

　　运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些垃圾在体内。

　　运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

　　4、让身材线条更好

　　运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。

　　坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

　　5、快速恢复体力

　　运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。

　　拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

　　6、加速营养物质的吸收

　　运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。

　　运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

　　运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。

　　拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

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