一夹一摇方式如下：

　　双脚并拢，双手放在腰间，保持身体挺直。向左侧迈出一步，左脚脚尖向外，右脚跟离地，双腿弯曲，左臀部向下压。保持左腿弯曲的状态，右腿向右侧抬起，同时右臀部向外侧挤压，感受到右侧臀部和大腿内侧肌肉的收缩。

　　缓慢放下右腿，回到起始位置，再向右侧迈出一步，重复以上动作。每次练习10-15次，然后换另一侧进行练习。需要注意的是，练习时要保持身体挺直，不要弯腰驼背，同时要注意呼吸，保持平稳的呼吸节奏。此外，初学者可以适当减少动作幅度，避免过度用力导致肌肉拉伤或者疼痛。

　　女性朋友分开自己的双腿，宽度控制在三十公分左右，然后微微弯曲自己的膝盖，让自己的臀部朝着前面方向来收紧，保持这样的姿势不动，然后在阴道内部不断进行收缩训练，在训练的时候可以慢慢的转到右边、后边等等部位，这时候臀部也可以根据情况稍微提高一点，让自己阴道内部的肌肉得到再一次收缩，做完上述的操作以后适当放松自己，之后再反复按照这样的方式来进行操作就可以，这样坚持锻炼一段时间可以让女性朋友在同房的过程当中有更好的表现。

　　在锻炼的时候选择一条比较紧的牛仔裤，然后站立在地上，这时候注意适当调整好自己的情绪，这样坚持每天操作至少二十次，每一次操作的时间根据自己的实际情况来进行控制，时间可以长也可以短，这样坚持三天到四天左右就能够掌握窍门，在锻炼的时候也可以根据情况适当增加锻炼的难度，从而让自己在锻炼的过程当中达到的锻炼效果更好。

　　会夹会摇怎么练?以上就是它的锻炼方法简单说明，在进行锻炼的过程当中一定要注意：锻炼是一个长期的过程，如果在这个过程当中不能坚持，就可能会因为这样而导致锻炼出来的效果受到很大影响，锻炼一段时间以后可以跟自己的另一半一起试试看效果怎么样，房事期间搭配使用延时喷剂，可以有助于延长房事时间，可以更进一步提高房事体验的。