俯卧撑可以练腹肌吗女， 是的，俯卧撑是非常好的，能锻炼腹肌。

俯卧撑确实是一个非常实用的动作，它能够有效地锻炼你的腹肌。

俯卧撑是一种多动作组合，具体来说，它涉及推力、负重、核心力学、多种肌肉的收缩等。

俯卧撑可以让你的腹肌收缩的更强有力，既可以锻炼肌肉，又可以强化核心肌群，有助于改善你的平衡及协调性。

因此，俯卧撑可以很好地练习你的腹肌。

要想获得更好的效果，可以尝试不同的俯卧撑动作，比如单手俯卧撑、三叉字形俯卧撑及折翼俯卧撑等。

此外，也可以给肌肉一些挑战，比如增加俯卧撑的次数、增加时间、增加难度等，这样一来，你就可以获得更加令人满意的腹肌训练效果。

俯卧撑怎么练腹肌

俯卧撑是一种经常被用来训练腹肌的体育锻炼。

训练时需要注意正确的发力形式，包括正确的起始姿势和抬腿姿势，上腹部工作量要大于腹肌负荷。

具体的练法如下：

1. 先躺在地上，保持身体平衡，两肩要放平，膝盖角度弯曲约90度，上肢掌握腰部，双脚成一字。

2. 用力抬腿，双肩抬离地面，腹部贴地，横膈肌处于收紧状态，上半身弯曲最大限度，保持尽量长时间，完成一次俯卧撑动作。

3. 重复至少3组，每组先身体做出 120 比训练次俯卧撑，每次俯卧撑全程保持5~10秒，注意控制稳定。

4. 每次练习前，都要先进行热身，适当拉伸，以防肌肉出现撕裂现象，否则会受到伤害，也就是不能够达到练腹肌的目的。

希望通过以上几点小建议，能够帮助大家正确的做俯卧撑练习，同时可以增加腹肌的负荷，保持健康！

腰间俯卧撑练哪里肌肉

腰间俯卧撑可以练习大腿前面的股四头肌、股二头肌、股内侧肌、胫骨后肌等肌肉，还可以锻炼背部、腰部、臀部肌肉。

腰间俯卧撑的方法：

首先准备一块垫子，双手放在两侧肩宽的位置，或者双手手腕放在比肩宽位置，双脚紧贴地面，保持腹部凹陷，背部拱起，使腹部不要紧张，在较轻的抗阻力下支撑至少20秒，不超过一分钟。

腰间俯卧撑可以锻炼核心肌群、臀部力量，如果训练正确可以增强腰部、腹部、背部肌肉，增加肌肉耐力及支撑力。

训练时，弯曲膝关节，紧贴地面，把腹部放松，尽可能把腹外拉劲，将内脏抱紧，头部不可低于腿，颈部要慢慢放松，尤其是腹部要放松，以免过度收缩腹肌，以防受伤。