做什么运动可以锻炼心肺功能， 跳绳跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。以及做什么运动可以锻炼心肺功能呢，做什么运动可以锻炼心肺功能和肺功能，做什么运动可以锻炼心肺功能和免疫力，做什么运动能锻炼心肺功能，哪些运动可以锻炼心肺等问题，今天小编将带您来分享一下。

做什么运动可以锻炼心肺功能

　　心肺功能对于每个人来说都是十分重要的，一般来说，经常运动的人心肺功能都会比较好，那么心肺不好的人可以通过哪些运动来提升自己的心肺功能呢？

怎么锻炼心肺功能和耐力

　　深呼吸。通过深呼吸可以增加肺活量，还能够改善肺部的顺应性。另外合理科学的深呼吸方法，还能够改善人体的血液循环以及肌肉的强度，从而达到锻炼心肺功能的目的。

　　慢跑和快走是一种比较适合于大部分人的运动方式，这种方式对人体能以及身体素质的要求不高，老年人也可以适当参与，并且这种方式对使人体达到有效心率，合理消耗身体脂肪的作用是比较明显的。

　　游泳是一种对心肺功能锻炼效果非常好的运动，因为人在水中，心肺受到的压力和在陆地上不同，经过每天适当时间的游泳锻炼，还能够增加耐力。但是由于这种运动消耗比较大，所以需要身体素质较好的人进行。

　　无氧运动虽然在很大程度上对心肺功能的作用不强，但是其对锻炼耐力的作用非常明显。

　　有些老年人体力或者身体状态稍差，可以选择一些比较舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等这些活动，虽然对心肺功能以及耐力的增加作用比其他运动差，但是长期坚持也能够使心肺功能以及耐力得到提升。

做什么运动可以锻炼心肺功能

　　1. 跳绳

　　跳绳确实是一种不错的运动方式，研究表明，跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，坚持跳绳还能改善抑郁情绪和失眠问题。

　　跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。

　　跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。

　　另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　　2. 爬山

　　爬山也要看是通过山路还是台阶，如果是山路其实就相当于有坡度的跑步，对心肺的锻炼效果比平地跑更好，如果是台阶，请注意对膝盖的保护(下台阶对膝盖有较大的冲击);如果有条件每天爬山其实不错，建议通过山路爬山，上山快一些(锻炼心肺功能的好方法)，下山时注意不要太快(缓步而行，调节呼吸，避免伤害);如果没有山路只有台阶，那么建议平时跑步，每周爬山一次即可。

　　3. 游泳

　　游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。

　　这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大(约740毫升)，心率减慢。

　　4. 骑自行车

　　运动人体科学专家积极推荐户外自行车运动，骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。

　　而自行车也被认为是克服心脏功能问题的最佳工具之一。

　　长期的耐力运动可使运动者安静心率降低——窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～2.5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。

　　由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力;骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

　　5. 球类运动

　　对抗球类项目有足球、篮球、曲棍球等有身体直接接触的集体对抗性运动,不仅人们喜爱,健身价值也较高,还具有观赏价值,特别对人体的血液循环和呼吸系统有较强的增强,并能够增强人体的体质。

　　6. 太极拳

　　肺是气体交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与脑廓之間的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛細血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增強。

　　经过长期锻炼，可使呼吸频率減少，增強呼吸效果，具体的表现是在练拳时汗流夾背不发喘。

　　它对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均适宜。

　　7. 借助健身器械

　　室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。

　　没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

怎么提高心肺功能

　　1.选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。

　　2.多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。

　　3.跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。

　　跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

心肺功能不好的表现

　　1.肺活量过低。

　　肺活量的吹气测试相信大家都做过，有的人一口气能吹很长时间，而有的人只能坚持很短时间，这就跟心肺功能有关系。

　　气短的人心肺功能一定比气长的差，而且容易出现呼吸费劲，经常气喘的现象。

　　一般来说，如果经常出现气短心慌就可能是心脑血管的问题，最好去检查一下。

　　气短气虚越严重，就说明心肺功能越差，就更应该及早去医院。

　　2.胸闷胸痛，呼吸不畅。

　　心脏和肺脏往往是互相影响，一起出现问题。

　　对于人体而言，氧气从肺进入人体，肺功能的正常与否就决定了呼入氧气的多少。

　　而心脏则是把氧气输送到血液以及全身各处，如果心脏不好就会导致血液的新陈代谢变慢，血氧减少，人的呼吸也就受到影响，并且容易在引发胸闷胸痛的时候促发其他的慢性疾病。

　　3.频繁咳嗽，无力，有水肿现象。

　　心肺功能差的人会有这些问题出现，但并不是所有的咳嗽无力都是心肺功能差导致的，具体的还要根据其他症状判断，毕竟有很多呼吸系统方面的疾病也是会导致这些症状的。

　　因此，当你的身体出现这些异常的时候，马上看医生是极其重要的。

心肺功能的重要性

　　氧气是从嘴巴呼入再进入体内的肺部，因此每天肺部的活动次数会变得非常的频繁，而心脏就会负责将呼入的氧气通过血液循环系统送到各个器官，因此心脏的强弱也会影响血液的流动。

　　也是这样的种种关系让身体无时无刻都在运作着，所以一旦有一个部位出现了小小的一个问题，那么整个身体都有可能受到影响。

　　心肺功能指的是人呼入的氧气和氧气的转化生成的能量的一个过程。

　　整个过程都涉及到心脏，血管等一些器官，其中肌肉也是一个不可忽视的组织，一旦体内的肺部和心脏出了问题，那么肌肉会呈现一个萎缩的状态，呼吸率会下降，每天的运动量也会减少，从而也就会造成整个身体内的系统垮掉。

　　以上是做什么运动可以锻炼心肺功能的详细答案，以及做哪些运动可以增强心肺功能，最好的锻炼心肺功能的运动是什么，哪些运动可以锻炼我们的心肺功能，可以锻炼心肺功能的运动，哪些运动锻炼心肺功能等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。