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冬天适合跑步锻炼身体吗

　　冬天适合跑步锻炼身体的。

　　1.冬天的时候适合跑步,天的坚持锻炼,跑步能提高肺活量增大,同时让肺功能提升,还能促进身体的血液循环,活络经络,能预防高血压,高脂肪心脏疾病。

　　2.另外经常跑步锻炼还能促进关节变得灵活,能预防关节炎,风湿关节炎等疾病,同时还能预防腰椎间盘突出,关节炎一般是身体过度劳累或者是受风寒引起的关节炎

冬天跑步的注意事项有哪些

　　热身。

　　每一次跑步之前最重要的就是热身了，无论你是晨跑午跑还是夜跑，或者任意时间的跑，都需要进行几分钟到十几分钟的热身。

　　冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。

　　如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，所以我们要通过简单的运动使身体适应，特别是要注意小腿的拉伸。

　　注意过程的循序渐进性。

　　慢慢的提高速度和量，或者可以进行间歇性的跑步，你可以跑两分钟休息一分钟那样，把控自己的速度，等身体变得轻盈起来或者出来一点汗，再集中精力跑快一些就可以。

　　注意保暖

　　冬天气温低，注意做好保暖防寒工作，以免受凉感冒。

　　合理饮食

　　跑步前一定要进餐，早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。

　　切忌过饱，避免胃肠不适。

　　进餐最好选在跑步前一小时左右。

　　另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

冬季跑步要注意什么

　　冬天跑步注意事项如下：

　　1、阴雨天尽量不要外出跑步，避免滑倒摔跤；

　　跑步的目的是锻炼身体，阴雨天尽量不要外出跑步，冬季气候寒冷，一旦下雨地面很快会结冰，这时去跑步容易滑倒摔跤，不仅不能锻炼，还有损健康。

　　2、跑步前先做热身运动，让身体的血液循环畅通；

　　冬季跑步前的热身运动不仅是活动关节，还能让身体的血液循环保持畅通，避免突然剧烈运动时身体无法适应、大脑供氧不足。

　　3、穿舒适透气的衣服，不要穿得太厚，以免流汗后着凉感冒；

　　冬季气温低，很多人穿成大粽子，如果要跑步就不能穿得太多，可以穿一件透气的长袖运动衫，再加一件轻薄的羽绒背心，以免汗湿衣服导致着凉。

　　4、不要张嘴呼吸，以免吸入冷空气影响气管和肺部健康；

　　冬季的空气寒冷，一些气管比较脆弱的人此时就容易咳嗽，跑步时一定要注意闭紧嘴巴，不要用嘴呼吸，每次用鼻子吸入少量空气，避免冷空气直接进入气管和肺部。

　　5、不要追求速度，应以锻炼为主，匀速慢跑。

　　冬季跑步以锻炼、健身为主，不要一味追求速度，保持稳定的呼吸频率匀速跑，只要达成每天的跑步里程即可。