调节睡眠的好方法？作息时间要规律：大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节的。

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调节睡眠能吃谷维素吗

　　调节睡眠是能吃谷维素的。

　　谷维素能够改善睡眠，特别是对于由植物神经功能紊乱或神经衰弱，以及更年期内分泌功能紊乱导致的失眠有一定作用。对于这类患者，谷维素可以有效调节植物神经，改善大脑兴奋性和抑制神经递质的平衡，从而改善相关因素的睡眠障碍。

　　但失眠引起的原因较多，包括环境因素、自身疾病，和身体不适症状如头部、消化系统、心脏不适等。还有部分患者可能由于生活习惯造成，如晚上饮用咖啡、奶茶，造成失眠，另外也可能与情绪因素和性格有关。

调节睡眠的好方法

　　1、作息时间要规律：大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。

　　2、11点之前睡觉：早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

　　中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

　　规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

　　即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　3、良好的饮食习惯：首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。

　　晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。

　　睡前少喝水，否则会频繁的如厕。

　　平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。

　　另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

　　4、适当锻炼：锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。

　　大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。

　　同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。

　　5、睡前1小时的放松：直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。

　　所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

　　最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。