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原地跑步可以达到锻炼效果吗

　　原地跑步其实也是一种很不错的锻炼方式，不过相对于普通的跑步来说，肯定效果还是不一样的，下面就来给大家讲讲原地跑步的锻炼效果吧。

原地跑步的好处和坏处有哪些

　　原地跑步的好处是能快速达到心肺的增加，让机体新陈代谢加快。原地跑步，比如像跑步机或者原地高抬腿，能够让心跳加速新陈代谢增加，达到减肥的目的。如果时间超过半个小时到40分钟，也可以起到相同的有氧呼吸作用，其他燃烧脂肪的效果。

　　原地跑步的坏处是毕竟不同于户外运动，调节气息方面会有所欠缺，原地跑步还可能出现肌肉拉伤，另外相对而言会比较枯燥，因为只是在局部做运动。在原地跑步之后会出很多汗，这个时候要注意，不要感受风寒邪气，不要过度的吹空调，可以喝温水解渴。

原地跑步可以达到锻炼效果吗

　　可以达到锻炼效果，但是肯定是比在户外跑效果差一些。

　　原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。

　　有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。

　　长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

原地跑步有什么危害

　　原地跑步只要姿势正确其实是没有什么大危害的，下面这三点可能大家要注意下：

　　1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。

　　2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

　　3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

原地跑步为什么没效果

　　很多人以为原地跑步就只是在原地不停的跑动就行了，坚持一段时间之后，发现效果并不是很好。

　　其实原因就出在这里，单纯的原地跑步，动作过于单调无聊、而且在家里运动都很随意，所以就很难达到预期的效果。

　　所以准备原地跑步的你，就需要掌握正确有效的跑步方法和诀窍。

原地跑步注意事项

　　1、不穿鞋不能跑步。

　　一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。

　　跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。

　　而且体重越大伤害越大。

　　2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。

　　如果实在饿，可以吃点水果。

　　3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。

　　不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

　　4、跑步每天最多1个小时。

　　体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。

　　一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

　　5、如果出现身体不适，马上停止跑步。

　　跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

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