蹲马步有什么好处，蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。以及蹲马步有什么好处和坏处，靠墙蹲马步有什么好处，每天蹲马步有什么好处，小孩蹲马步有什么好处，女人蹲马步有什么好处等问题，今天小编将带您来分享一下。

蹲马步有什么好处

　　蹲马步这个运动特别的简单，但是坚持下来却有点难，起初腿还会酸，那么蹲马步有什么好处呢，蹲马步有什么坏处呢，下面来看看吧。

蹲马步的正确姿势教学

　　标准的蹲马步姿势：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

　　马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

　　马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要唿吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。

　　双脚与肩同宽，脚尖自然分开然后向下蹲不用蹲大少蹲点就行。一定注意脚尖和膝盖一个方向，而且膝盖向前伸不能超过脚尖，否则会伤到膝盖注意腰挺直含胸拔背下颚微收尽量保持嵴柱是一条垂直于地面的直线双手可以自然放松抱圆或握拳收于腰间尽量坚持而且多练。

蹲马步有什么好处&

　　1、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。

　　通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。

　　长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

　　2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

　　3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。

　　4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

　　 5.可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉力量。

蹲马步有什么坏处

　　1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

　　2、蹲马步其实还是有一定危害的。

　　当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。

　　另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。

马步蹲久了会受伤吗

　　1、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

　　2、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那么可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

　　3、一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒。

　　 需要注意的是，蹲马步是长时间积累下来的，一下子蹲太久会拉伤肌肉，为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲，否则会伤害身体。

蹲马步可以靠墙吗

　　蹲马步并不是不可以靠墙，但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果。

　　虽然刚接触蹲马步的人靠墙可以使蹲的时间久一些，但是效果却有所折扣，还有可能养成了靠墙才能锻炼的习惯。

　　所以尽量不要靠墙蹲马步。

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