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蹲马步能练爆发力吗

　　不能的。

　　能锻炼腿部的耐力,不能练爆发力。

蹲马步可以靠墙吗

　　蹲马步是一个比较基本的运动方式，蹲马步可以练到腿部的力量，那么蹲马步可以靠墙吗，蹲马步什么人适合靠墙呢，下面来看看吧。

蹲马步可以靠墙吗&

　　蹲马步并不是不可以靠墙，但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果。

　　虽然刚接触蹲马步的人靠墙可以使蹲的时间久一些，但是效果却有所折扣，还有可能养成了靠墙才能锻炼的习惯。

　　所以尽量不要靠墙蹲马步。

蹲马步什么人适合靠墙

虽然说靠墙蹲马步的效果没有那么强，但也还是起到了健身的效果。

　　而且靠墙的话，对膝关节的压力就不会那么大，所以像有膝关节疾病、膝盖有伤、老年人可以靠着墙来扎马步。

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蹲马步热身怎么练

　　很多人觉得蹲马步并不是很剧烈的运动，所以常常省略了热身这个环节，其实热身对于蹲马步来说是很重要的。

　　在蹲马步时，因为重心是集中在腰腹部和腿部，所以热身运动除了一些全身性的动作，如慢跑。

　　还应该特别针对这些部位进行热身，如负担最重的膝关节进行环绕：站立提起右膝，双手在右大腿下方十指交叉提起腿部。

　　以膝关节为轴心轻轻向右顺时针环绕小腿，四五圈后再往左逆时针环绕相同圈数。

　　然后再换左腿练习，方法同前。

　　还可以扭扭腰、活动腕关节等来活动腿部各个部位、肌肉和关节。

蹲马步有几种类型

　　1、四平马姿势&

　　平常练习的马步一般是四平马。

　　它的练习姿势是两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。

　　两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时胯向前内收，臀部勿突出，这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆，含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆，两手可环抱胸前,如抱球状。

　　虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.。

　　两脚同肩宽或三脚半都可以。

　　 需要注意的是，宽马和窄马（脚同肩宽）锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步，很容易产生厥臀、腆胸的毛病、动作不易标准。

　　初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。

　　2、高马步姿势&

　　高马步即高位马步，是与四平马相对而言的。

　　高马步不要求大腿与地面平行，但具体高度无统一规定。

　　大多以蹲到120度左右夹角左右居多，年长或身体偏弱些再高位些亦可。

　　以上是蹲马步可以靠墙吗的详细答案，以及蹲马步和靠墙蹲的区别，靠墙蹲马步一般蹲几分钟，靠着墙蹲马步叫什么，马步靠墙半蹲，背靠墙蹲马步的好处和坏处等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。