普拉提圈是什么，普拉提圈圈，也被称之为阻力圈。以及普拉提圈是什么运动，普拉提圈是什么材质的，普拉提圈是什么意思，普拉提 圈，普拉提圈是干什么用的等问题，今天小编将带您来分享一下。

普拉提圈是什么

　　普拉提圈在练普拉提时经常会用到的，普拉提圈可以让你的锻炼事半功倍，可以用在多个锻炼方式中，下面一起来看看普拉提圈怎练腿吧。

普拉提圈可以锻炼盆底肌吗

　　可以，普拉提圈可以锻炼盆底肌的。

　　普拉提圈对修复盆底肌有一定的作用，可以有效的改善盆底肌松弛的症状，通过锻炼有利于提高盆底肌的功能。如果盆底肌下垂的症状比较严重，在使用普拉提圈锻炼的同时，建议到当地正规的医疗机构进行盆底肌的修复手术，或者是进行激光治疗。

　　普拉提圈能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。爱美者可以坚持每天通过普拉提圈20分钟左右的锻炼能够使盆底肌得到很好的锻炼，同时还能使盆底肌恢复，也可以通过仰卧起坐的方式锻炼盆底肌。也可以配合跳绳或者是压腿的方式，做盆底肌锻炼，通过这些方法，都能够有效的使盆底肌得到锻炼和恢复。盆底肌修复手术通过盆底肌锻炼、生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。

　　使用普拉提圈修复盆底肌要长期坚持，并且要早发现，早进行康复训练，达到的效果就会越好。随着年龄的增长，皮肤肌肉的松弛会更严重，到了中老年后很可能会出现压力性痉挛和尿失禁的情况，严重的有可能发生子宫下垂。

普拉提圈是什么&

　　普拉提圈圈，也被称之为阻力圈。

　　它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。

　　看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。

普拉提圈怎练腿

　　1、普拉提圈侧撑转体。

　　身体侧支撑在地上，左臂伸直，左手撑地，右臂执普拉提圈;两腿伸直，两脚前后放置，侧面着地。

　　其他部位不动，腰腹部尽可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢复初始状态落下，下压普拉提圈。

　　另一侧动作同样如此。

　　2、普拉提圈坐姿卷腹。

　　身体侧卧在地上，左臂屈肘支撑，左手五指分开，紧贴地面，右臂向上伸直，右手同样五指张开，手心向前。

　　两腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，两腿分开撑住，两脚脚面紧绷。

　　身体右转，腰要直着，两腿向上抬起，身体前倾，右臂随之下落，再恢复初始状态。

　　另一侧动作同样如此。

　　3、普拉提圈侧卧画圈。

　　身体侧卧在地上，腰腹部和臀部紧贴地面，左臂屈肘支撑，左手托住头部，右臂自然屈肘，右手支撑地面。

　　两腿向前伸直，上半身与双腿呈90度。

　　普拉提圈置于两腿小腿处，左脚不动，压住圈圈，右脚绕普拉提圈内圈的范围划动。

　　另一侧动作同样如此。

　　4、普拉提圈滚背。

　　身体仰卧在地上，臀部上侧支撑身体，两手执普拉提圈，两腿伸直，两脚并拢，脚底撑住普拉提圈，整个身体呈V字型。

　　上半身躺下顺势滚背，两腿随之上抬，两脚尽可能靠近头部，然后双腿稍用力，带动身体再滚回来恢复初始状态。

　　5、普拉提圈臀桥压腿。

　　身体仰卧在地上，头部、肩部和腹部着地，两臂于身体两侧，两手扶住地面。

　　左腿屈膝，左脚着地，右腿抬起屈膝，普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧。

　　在腰臀作用下，臀部和腰腹部向上挺起，右腿随之向下用力，与圈圈对抗。

　　另一侧动作同样如此。

　　6、普拉提圈侧卧支撑。

　　身体侧卧在地上，右臂屈肘着地支撑身体，左臂向上伸直，五指张开。

　　普拉提圈的握把置于两脚脚踝处，保持身体平衡。

　　胯部在腰腹作用下向上挺起落下，左大腿内侧用力，下压普拉提圈，另一侧动作同样如此。

　　这些动作对于锻炼身体柔韧性也是效果明显，要加油哦!

普拉提圈可以用在哪些部位

　　普拉提圈可用于保持身体的正确排列位置，例如，双手握圈平举于胸前或举过头顶。

　　普拉提圈能达到一些固定健身器材的功能，甚至更多。

　　比如有一种流行的大腿内侧训练器械，只能用来进行大腿内收肌群训练。

　　但使用普拉提圈不仅能起到同样的作用，而且还能用来锻炼外展肌、腘绳肌、腹肌、背伸肌群和手臂等。

普拉提圈用在腹腰的方法

　　1、胸部抬起

　　仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈。

　　利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板。

　　重复5-10次。

　　2、天鹅潜水

　　吸气,收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展,双臂在头侧向上伸展,双手握住魔力圈并保持肩胛稳定,双腿分开骨盆宽度,同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。

　　呼气,持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身体形状不改变的基础上向下俯冲,至胸腹着地,双腿上扬。

　　重复3-5次。

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