睡觉前多久不能玩手机和电脑？答案是建议一个小时的。关于睡觉前多久不能玩手机和电脑以及睡觉前多久不能玩手机和电脑，睡觉之前多久不能玩手机，睡前几小时不能玩手机，睡觉之前能不能玩手机，长期在睡前玩手机的人不用多久等问题，本站小编将为你整理以下的生活知识：

睡前可以玩手机吗

　　睡前可以玩手机的。

　　研究表明，睡前玩手机会影响睡眠。因为使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。

　　同时也有研究证实，如果睡前 30 分钟停止使用手机，持续 4 周可有效增加睡眠时间、改善睡眠质量。

睡觉前多久不能玩手机和电脑

　　建议一个小时。

　　很多人在睡觉前玩手机一般都是关了灯玩，此时手机散发出来的蓝光也会对人体的眼睛造成一定的刺激性，会使得眼部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视力模糊。

　　而且手机也会引起大脑兴奋，让大脑越来越活跃，扰乱身体的生物钟，影响褪黑素的分泌，因此建议睡觉前一个小时不要玩手机，以免影响到晚上的睡眠质量。

晚上几点之前不玩手机睡觉？

　　晚上9时~10时是最佳入眠时间，最晚不能超过11时，那么晚上9时就不要玩手机了，可以清洗一下，刷刷牙，然后睡觉，玩手机不能超过10时，否则会引起失眠症，所以建议在晚上要想睡好，必须耍临睡前一小时不要玩手机。