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热身运动是中高强度运动吗

　　热身运动是中高强度运动的。

　　因为肌肉本身有粘滞性，不运动的时候肌肉筋膜韧带处于相对粘滞的状态，伸缩力变弱，中等强度跑步运动对肌肉韧带状态要求相对较高，需要进行5-10分钟的热身运动。而马拉松和竞技体育等属于高强度运动，对热身要求是非常高的，一般要进行半个小时以上全身热身，不仅是对关节肌肉的预热，对心肺功能、血压、脉搏都要做适度准备。”

　　厉彦虎进一步解释说，身体在不运动的时候处于一种储备状态，比如在进入深度睡眠后心跳比正常工作状态会慢很多，因为不需要很高的供能状态，血压会慢慢恢复到基础血压状态，身体代谢和循环也会慢下来，

　　大约三分之一的微循环处于半休息状态。但在高强度运动的时候全身处于高功能状态，血液向运动系统集中，微循环全部开放激活，循环系统处于高充盈性高弹力状态。热身就是通过科学运动让身体的肌肉、韧带、循环、能量的代谢慢慢提升至合理的代谢状态。

　　“在做高强度和极限运动时，如果心脏的功能储备或准备工作不够，猝死的可能性非常高。建议选择高强度和极限运动者需要定期到运动实验室做极限能力评估，评定极限心率、血压、心肺功能、骨关节机能等，以规避大运动量和极限运动的风险。”

运动前的热身运动有哪些作用？

　　运动前可以进行的热身运动主要有以下几种，可根据自身需求选择：

　　1、手掌向上伸直放松，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态；注意动作配合呼吸，每次做5组。

　　2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作；注意动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，每次做2组。

　　3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。

　　同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节；然后换边重复相同动作，做5组。

　　4、将双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展；注意动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。

　　5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。

　　动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。

　　6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。

　　动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。

　　7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。

　　动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

　　8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。

　　右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。

　　动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。

　　9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。

　　动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。

　　10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。

　　动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。

运动前热身的作用和意义

　　1、减少运动损伤，运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，可以防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。

　　2、提高身体肌肉体温，运动前热身能加速身体血液循环，让运动部位的局部体温升高。

　　加强肌肉力量的时候，还可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前进入运动状态。

　　3、调节心理情绪状态，运动前热身能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态，还提高了神经系统的反应机能。

　　4、提高内脏器官的功能水平，在人体进行运动的时候，内脏器官并不能一下子进入活动状态，所以运动前进行热身，可以提前让内脏器官适应运动状态，避免运动时出现不适。

　　运动前热身还有利于身体的反射活动，运动前进行热身运动，是为了和运动动作联系接通，更快地进入状态，提高运动效果。