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晨跑后多久才能吃早餐

　　晨跑是现在很多人会选择的一种运动方式，在早晨跑下步其实对我们的身体是很好的，但早上运动之后什么时候吃早餐是很多人都特别困扰一件事，下面就来给大家讲讲吧。

不吃早餐可以晨跑吗

　　可以晨跑的。晨跑之前是建议少吃东西的，可以避免发生不适的感觉。但是不吃早餐跑步对身体是不好的，另外早上吃早餐和运动的时间要间隔30-60分钟左右。

　　同时在日常生活中要养成良好的生活习惯，不要吃一些辛辣刺激性的食物，可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，增强自身抵抗力。

晨跑后多久才能吃早餐

　　一般在半个小时到一个小时的样子。

　　如果强度太大的话，休息的时间会相应地延长。

　　因为在晨跑的过程中会兴奋主管心肌运动的大脑皮质中枢，而其他的部位则处于相对的抑制状态，这种情况既减弱了肠胃的蠕动力量，还减少了消化液的分泌，不利于食物的吸收。

晨跑后吃什么早餐好

　　1.燕麦

　　燕麦中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白质和10%的脂肪及一些微量元素。

　　这些丰富的碳水化合物和蛋白质，能够很好地为我们身体提供能量，同时修复我们体内受损的细胞，让我们在跑完步后快速的恢复身体的活力。

　　同时叶脉中也含有大量的膳食纤维，能够。

　　清理我们的肠道，排出体内的毒素，让我们的皮肤和身体更加的健康。

　　2.牛奶

　　牛奶也是一种非常在早上吃的食物。

　　牛奶中的营养成分非常的全面，脂肪，蛋白质，钙铁锌硒这种微量元素全部都有，对我们的身体也是非常好的。

　　如果那些跑步的朋友和牛奶有出现腹泻的症状，那么我们可以选用一些酸奶，酸奶中的营养也是非常的好，而且还有大量的乳酸菌。

　　3.鸡蛋

　　虽然鸡蛋中含有的热量非常的少，但是它的营养物质却非常的全面，不仅含有大量的蛋白质，脂肪含量极低。

　　同时，鸡蛋中还有大量的叶黄素，这对我们的眼睛非常的好，同时鸡蛋中还含有硒，维生素b，这些物质能够很好的提高我们的免疫力，让我们的身体变得越来越健康。

　　4.杏仁

　　杏仁属于坚果类食物，但是它的营养也非常的丰富，一把杏仁中含有大量的蛋白质，维生素e和充足的膳食纤维，同时杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止动脉硬化，让我们的心血管更加的健康。

　　5.橙子

　　跑过步后，新鲜的水果摄入是必须的。

　　这里我们选用橙子会有很好的效果。

　　因为橙子中含有大量的维生素c和充足的钾元素，这对我们的心脏非常的好，同时橙子中也含有大量的膳食纤维，能够清理我们的肠道，让我们的身体更加的健康。

晨跑前还是晨跑后吃早餐

　　建议是跑完之后吃饭。

　　跑之前吃饭会导致胃下垂，而且自己身体也是很难受的，跑之前可以选择喝一点水，盐水，补充身体的能量，而且只喝一点点就好了。

晨跑有什么好处

　　1、为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

　　2、早晨是车流量最少的时候，最适合进行有氧运动，对提升人体呼吸系统健康将非常有益，特别是对抽烟的男同志最好。

　　3、虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。

　　吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

　　4、早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

　　5、在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。

　　 有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

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