健身为什么要吃肌酸，肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。以及健身为什么要吃肌酸!肌酸四大作用，健身为什么要吃肌酸钙，健身为什么要吃肌酸粉，健身为什么要吃肌酸和蛋白粉，健身一定要吃肌酸吗等问题，今天小编将带您来分享一下。

健身吃肌酸对身体有害吗

　　没有的，健身吃肌酸对身体没有害的。

　　正常服用肌酸不会对身体造成伤害，如果服用过多、服用后补水不足、过度训练、使用不当会对身体造成伤害。

健身为什么要吃肌酸

　　很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的，这对于肌肉的生长会有一定的好处，不过对于刚刚开始接触健身的人们来说，应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧，下面就一起来了解下其中的缘由吧。

健身为什么要吃肌酸

　　肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。

　　有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。

　　这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

　　人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。

　　因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

肌酸的服用周期

　　肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

　　第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。

　　即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

　　(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次);

　　第二阶段：然后再使用小剂量维持。

　　是每天5克的保持期，共7周。

　　即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

　　每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。

肌酸怎么吃增肌效果好

　　最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

　　具体使用方法如下：

　　肌酸冲击期

　　1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

　　2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

　　3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。

　　如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

　　4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

吃肌酸后健身要注意什么

　　由于肌酸能迅速补充能量。

　　所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。

　　请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。

　　否则，训练过度还是小事，更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。

　　一旦受伤，想恢复，就不太容易了。

　　以上是健身为什么要吃肌酸的详细答案，以及健身前吃肌酸还是健身后，健身为什么要喝肌酸，健身有没有必要吃肌酸，健身能吃肌酸吗，健身吃肌酸有用吗等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。