增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃，增肌粉在锻炼前和锻炼后都是可以吃的。以及增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃好，增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃效果好，增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃呢，锻炼完先吃饭还是吃增肌粉，增肌粉应该训练前吃还是训练后吃等问题，今天小编将带您来分享一下。

增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃

　　对于踏入健身房的人士，或多或少都接触过蛋白粉或者增肌粉，它可以帮助我们快速吸收碳水化合物，但是在增肌粉的服用方面应该严格注意，以免对身体产生不良影响。

人偏瘦不锻炼吃增肌粉有效吗

　　人偏瘦不锻炼吃增肌粉没有效的。

　　人偏瘦不锻炼，仅靠食用增肌粉通常不会有增肌的效果，可能还会变胖。增肌粉含有大量蛋白质和碳水化合物，如果不经过运动锻炼消耗，大量蓄积在身体内，会被人体代谢转化成脂肪囤积在体内导致肥胖的发生。

　　人体肌肉有固定的数量，不会因为锻炼或者食用增肌粉而变得数量更多。增肌指的是增加肌肉的体积，让原本纤薄的肌肉显现出来，让身体看起来更强壮，而肌肉体积的增加是因为肌肉中肌纤维的增多，这需要不停的锻炼才能达到。增肌粉是为了辅助运动锻炼增肌而出现的产品，并不能起到直接改变体积的功效。其中的蛋白质可以很好补充锻炼时肌纤维生长所需，帮助肌肉增长，从而达到增肌的效果。

　　日常锻炼时配合食用增肌粉，可以在一定程度上提高肌肉生长的速率，让增肌更为快速。增肌粉的食用量需要根据运动量来搭配进行，避免因为摄入过多而导致变胖。同时，还要增加其他营养元素的摄入，如维生素、矿物质，使营养补充更加均衡。

增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃&

　　增肌粉在锻炼前和锻炼后都是可以吃的。

　　训练前30分钟开始喝增肌粉的好处 为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。

　　然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。

　　达到一定强度必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。

　　 而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主)。

　　并且比例也恰到好处。

　　而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。

　　训练后后45分钟以内喝增肌粉的好处 训练时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期。

　　 既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。

　　除此之外，我们还需要输送原材料的载体—胰岛素，它可以促糖原合成、促蛋白质合成、促脂肪合成，所以胰岛素对于增肌的人帮助很大。

　　 增肌粉里的快糖就可以让体内胰岛素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的过程当中体脂肪率也会相应增加，可以为肌肉生长提供相应的热量。

增肌粉的正确吃法&

　　1、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。

　　在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。

　　2、增肌粉不是水或者饮料不要随时想到了就喝上一杯。

　　增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，或者晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。

　　3、不要过量服用增肌粉。

　　有些朋友在开始健身的1-2周都是依照说明书的量进行控制，当发现没有效果后，就开始增加服用量，其实过多的食用增肌粉不但没有效果，反而会加重人体代谢的负担。

　　4、不要只喝不动。

　　运动能够加强人体的代谢，在健身增肌期间加强运动能够刺激身体新陈代价，在身体处于高速代谢的状态下进行营养的补充，能使增肌粉的效果更好。

增肌粉配合什么一起吃比较好&

　　增肌粉一般建议配合肌酸一起服用效果会更好，增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物，确保在训练完成后能够有效的补充能量及蛋白质摄入，起到增涨体重和肌肉的作用。

　　推荐选择搭配肌酸，一方面作为经过科研证明的最理想补剂之一，肌酸在提高训练质量加快恢复时间基础上能够提升肌肉含水率，起到增加体重的作用;同时肌酸的高效吸收需要以糖分作为载体，增肌粉中的糖分又能够起到促进吸收的作用，两者可以起到一加一大于二的效果。

补充增肌粉注意事项

　　1、增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。

　　2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。

　　因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。

　　3、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况)，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

　　以上是增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃的详细答案，以及增肌粉是健身前吃还是健身后吃，增肌粉应该健身前吃还是健身后吃，增肌粉是先吃后练还是先练后吃，增肌粉必须锻炼后吃吗，锻炼前喝增肌粉还是锻炼后等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在滚锁常识的首页。