跑三休一和跑二休一都可以的。

　　可以放松一下,每周有4~5天跑步完全达到锻炼目的,休息天还可练练腿部力量等。

　　这里没有一定的要求是必须跑二休一，也可以是跑三休一、跑四休一，可以依据自己的年龄和身体情况来决定哪一天休息，但是一定要把休息排进跑步训练计划里。就拿小编举例，我所说的这个“休一”也不完全指的就是你跑休时啥也不锻炼了，也可以用这个时间去锻炼其他的，比如核心，这样你的不同部位肌肉也会得到强化，甚至有的时候跑步也不要固定的用一个模式去跑，可以练练间歇、节奏等等。

　　其实有些跑者所谓的天天跑，也不过是自己的毅力在做支撑罢了，反而跑步还得不到训练效果，如果你也是每天在逼着自己去跑步，把它当成一项任务的话，那么我劝你不妨改变一下心态，要把身体调节为“很想跑”的状态才是最好的。

　　跑三休一为什么最科学

　　跑三休一比跑五休二的循环更好,因为连续休息两天身体就有惰性了,之前的五天锻炼相当于白跑了,只休息一天的话就没有关系。

　　正常情况都是跑三休一，这样整体能保持身体的平衡，做到有张有弛，也能保证整体可以达到锻炼的效果。

　　跑步的人经常都会有灵感涌现的经历，但是时而有时而无，有的话是惊喜，没有的话也无感。

　　我发现了我自己的一个节奏，每次跑前三公里，基本精力和注意力都还是集中在如何能跑好和继续跑下去的思维里。但是由于之前给自己定的每天早上的跑步目标就是三公里，所以跑完就做收尾的拉伸运动了。

　　但是最近试着给自己跑步加量，发现了一个非常喜人的效果。跑了四公里固然是有进步，但是跑第四公里的时候，竟然不停的有创意的想法的跳出，简直是连连不断惊喜不断。从有些复杂事情解决的思路，到有些事情的创新想法，从工作到生活，各种新奇的想法不断涌现，只要稍稍的有个想法，就很容易联想到更多的创意方法，太