粗纤维的食物和水果有哪些 粗纤维食物会导致便秘吗
来源：滚锁常识 • 时间：2023-03-13 16:02 •阅读
粗纤维的食物和水果有哪些？含粗纤维的蔬菜有生菜、油菜、蕨菜、菠菜、白菜、芹菜、韭菜、青椒等等的。
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粗纤维食物会导致便秘吗
不会的，粗纤维食物不会导致便秘的。
对于健康人群,吃粗粮不会导致便秘,还有治疗便秘的作用。 粗粮里含有的可溶性膳食纤维较多。
粗纤维的食物和水果有哪些
含粗纤维的蔬菜有生菜、油菜、蕨菜、菠菜、白菜、芹菜、韭菜、青椒等等。
含粗纤维的水果有苹果、橙子、鸭梨、菠萝、桃子、柠檬等等等。
含粗纤维的坚果有葵瓜子、花生仁、黑芝麻、白芝麻、榛子、胡桃、杏仁等等。
粗纤维食物是指每一百克食物中含粗纤维两克以上的食物。
一般来说，谷类食物比果蔬类食物含有更丰富的膳食纤维，如麸皮、黑麦、小麦、大麦、藜麦等等。
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每人每天最好摄入30g左右的膳食纤维。
每日食用适量的粗纤维食物有助于补充人体所需的膳食纤维。
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